食事制限による三大栄養素のカロリーの把握

こんにちは。
Personal training gym HONESTの中尾です。

前回度は消費カロリーについてご紹介しましたが、今回は、【三大栄養素のカロリー】についてご紹介致します。

三大栄養素とは？

まず三大栄養素とは、【タンパク質】【脂質】【糖質】の３つのことを言います。
タンパク質と糖質は1gあたり4kcalとなり、脂質に関しては倍以上の9kcalとなります。
これだけで見ると、脂質量を減らせば、必然的に摂取カロリーも減らせれるようになります。

各食材は以下の通りです。

お肉・お魚・卵・大豆など

揚げ物、洋菓子、油類など

白米、パスタ、パン、麺類など

まずはダイエットではなくても、日頃食べているお菓子を洋菓子から和菓子に代えるだけでも、摂取カロリーを抑えることが可能になります。
また、脂質も極端に0にすればよいわけでもなく、お身体に良い脂の摂取は心がけたいです。
青魚の脂などはコレステロール値の低下なども期待できるので摂取したいですね。

また、各食材でどのくらい食べたらよいのか、何を食べたらよいのかなど、無料カウンセリングにてお話しております。

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次回は、ベースラインのカロリーをご紹介します。

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