ビタミンDについて

今回は、【ビタミンD】についてご紹介します。

以前、脂溶性ビタミンについてご紹介しましたが、今回はその中の【ビタミンD】について近年の状況も重ねてご紹介します。

ビタミンについて

ビタミンDは、身体の中で不足すると、【くる病】という病気や【骨粗しょう症】などの骨に関する病気になりやすいです。

食材で言うと、鮭やサバ、マグロなどのお魚に多く含まれており、日本人は不足の割合が多いと言われています。
良質な脂の摂取と兼ねて、お魚を食べていただくことと、【日光】に浴びて活性化することも大事になります。

近年、コロナ禍で外出する機会が少なくなり、これから日差しが強くなる季節ですが、適度な紫外線は健康に良いです。

屋内にいる機会が多い方は、人ごみを避けて外出をしてみてはいかがでしょうか。

【しみ】なども気にする方もいると思いますが、長時間の日にあたることを避けて、抗酸化作用のある【ビタミンE】【ビタミンC】、肌のターンオーバーを促す【ビタミンA】、肌を作る【タンパク質】の摂取など、栄養素をしっかりと摂ることを意識してみてはいかがでしょうか。

ビタミン類は以前もご紹介したように【緑黄色野菜】から。
タンパク質は、赤身肉の摂りすぎだと、血流が悪くなったりするので、【青魚】などのお魚をメインに摂ることをおすすめします。

この他にも食材や栄養素のこと、お食事のメニューについてなど、気になることがある方は【無料カウンセリング】のお問い合わせお待ちしております。

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