ダイエットの前にベースラインカロリーの確認

こんにちは。
Personal training gym HONESTの中尾です。

今回は、食事におけるベースラインカロリーについてご紹介致します。

食事におけるベースラインカロリーとは？

ベースラインカロリーとは、自身の太りもせず、痩せもせずの摂取カロリーの基準になります。

除脂肪体重をまずは計算して、その除脂肪体重に40という数値をかけると、自身のベースラインカロリーが設定されます。

（例）
体重70㎏　体脂肪率20％の方の場合

除脂肪体重⇒70-(70×0.2)=56kg
ベースラインカロリー⇒56㎏×40＝2,240kcal

よって、この方の場合だと2,240kcalが太りもせず痩せもせずのベースラインカロリーとなります。
ここから少しずつマイナスカロリーを設定することで、体重や脂肪が落ちてくるといった計算方法になります。

マイナスカロリーは、運動や食事といった方法もございますが、ここで何が出来るのかを一緒にお客様と考えていき、ボディメイクを行っております。

実際には摂取カロリーの計算など、お客様に行って頂くわけでなく、トレーナーがお食事の報告を頂き、フィードバックを行っておりますのでご安心ください。

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