Personal training gym HONESTトレーナーの中尾です。
今回は、睡眠の質を上げる方法をご紹介します。
目次
睡眠の質を上げるには？
睡眠時間は7時間半ほど取ると良いと言われてますが、なかなか寝付けない方や寝た気がしない、目が覚めてしまう方などにおススメする方法になります。
睡眠の質を上げるために深呼吸
まず一つ目に【深呼吸】です。
極端に力んだり、深くしすぎたりすると、交感神経が優位になり、逆に興奮してしまうので、自然に吐く程度に力を抜いて行うと効果的です。
睡眠の質を上げるのに効果的なアロマ
2つ目に【アロマ】になります。
これに関しては、ご自身の好きな匂いや落ち着く匂いを見つけて使用すると良いですね。
ストレッチで睡眠の質を上げる
3つ目は【ストレッチ】になります。
こちらに関しても、痛いほど行うのではなく、気持ちい程度に行うと効果的です。
ふくらはぎの筋肉や内ももの筋肉は緩めることにより、血流も良くなるので、是非行いたいですね。
深部体温を下げる
4つ目は【深部体温を下げる】になります。
具体的には、寝る一時間前に半身浴を行い、体温を上げて、一時間後に深部体温を下げると、リラックスして眠りにつきやすくなります。
シャワーの場合は、30分前くらいが良いですね。
寝る前に気をつけること
5つ目は【寝る前にスマートフォンやゲームなどの電子機器を見ない】ことです。
交感神経が優位になるとともに、睡眠の質も低下する原因になるので、注意が必要です。
他にも様々な方法がありますが、今回ご紹介した
- 深呼吸
- アロマ
- ストレッチ
- 深部体温
- 電子機器を避ける
上記5つの方法は、非常におススメの方法になるので、当てはまる方はぜひ行ってみて下さい。
より良い睡眠を行うことで、体脂肪を減らすホルモンも増えるので、痩せたい方などにも効果的で見逃せないアプローチですね！
その他、無料カウンセリングにて、お客様のライフスタイルに合わせた情報などをお伝えしてますので、お気軽にお問い合わせください。
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