ダイエット時のカロリー計算について

こんにちは。
Personal training gym HONESTの中尾です。
今回は、ダイエット時における【カロリー計算】についてご紹介致します。

ダイエット時におけるカロリー計算

まずは、前提に確認しておくこととして

上記の3つが大事になります。

まず1の消費カロリーの把握ですが、【基礎代謝量×身体活動レベル】によって計算することが出来ます。

基礎代謝量は、何もしていなくても一日で消費するカロリーとなり、それにお仕事などで一日を通して活動レベルが高いのか低いのかで変わってきます。

身体活動レベルは以下の通りとなってます。

【低い】自宅でも仕事でも座っていることが多い（1.5）
【普通】座り仕事中心だが、散歩や階段の上り下りをする（1.75）
【高い】仕事でも立ち仕事で、運動習慣がある（2.0）

それぞれ1.5～2.0のご自身にあったレベルの数字をかけることで、ご自身の消費カロリーが把握されます。

（例）
基礎代謝量1,500kcal
身体活動レベル【低い】
1,500×1.5＝2,250kcal

消費カロリー2,250kcal

となります。

次回は、2の三大栄養素の把握をご紹介します。
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