こんにちは。
Personal training gym HONESTの中尾です。
今回は、貧血の対策についてご紹介致します。
目次
貧血の対策
特に女性の方は月経周期の関係で出血が多く、貧血になる方も多いかとは思います。
赤身のお肉などを食べたり、葉酸・ビタミンB12また鉄の吸収を促進するビタミンCを摂っても改善しない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そういった方に対策として2点以下の内容でお伝えします。
腸内環境を整える
まず一つ目に、腸内環境を整えることが大事になります。
前回度でもお伝えしましたが、腸内には多くの細菌がいますが、ピロリ菌・ガンジタ菌などの悪玉菌が多い状態だと鉄などを好み、お身体の中で鉄が不足してしまう原因になります。
よって、乳酸菌・オリゴ糖・水溶性食物繊維などを摂り、腸内環境を整え、鉄が不足しないようにすると良いですね^ー^
フェリチン値
2つ目は、フェリチン値についてです。
お身体の中でストックされている鉄分の値のことですが、生理であったり、運動を激しくする方が多く消耗します。
こちらの値が30~50ほどで保てれば良いのですが、貧血で気になる方は一度病院等で調べてみるのが良いかと思います。
腸内環境で気になる方はひとつ前の記事をチェックしていただき、他にもお食事の面で無料カウンセリングにてお話しております。
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