ダイエットしたいけど上手くいかないと言う方は少なくありません。
厚生労働省の調査によると男女平均でおよそ3割近くの人が肥満という結果です。
日本の人口にあてはめると3500万人もの人が肥満という事になりますね。
また無理なダイエットが引き起こす栄養問題や健康問題も危惧されており、正しい知識と方法でのダイエットが必要な状態だと言えます。
というわけでパーソナルトレーニングの専門家としてダイエットに失敗するパターンや成功しやすい考え方などをまとめました。
ダイエットをお考えの方は参考にご覧ください。
目次
パーソナルトレーニングは痩せる？
様々なパーソナルトレーナーを試したが瘦せる事ができなかったという方は少なくありません。
まず間違いなく言える事は正しい方法でトレーニングすれば誰でも無理なく痩せられるという事です。
ではなぜ、今まで試した方法では失敗したのでしょうか？
考えられる原因は主に3つあります。
- 継続できなかった。
- 正しい方法ではなかった。
- トレーナーとの相性
1.継続できなかった。
継続できなかった人の場合は目標が高すぎる事が原因の1つです。
理想を求めるあまり、難易度を自ら上げ失敗してしまうパターンですね。
もう一つのパターンとして、定期的なトレーニングや食事制限をサボってしまうパターンです。
パーソナルトレーナーはプライベートでのアドバイスも行います。
一度サボってしまうとズルズルとサボり癖がついて、諦めてしまいます。
2.正しい方法ではなかった。
どれだけ頑張っても正しい方法で食事制限をしてトレーニングをしていかないと痩せません。
世の中には情報が溢れかえっています。
ちょっと調べれば簡単に痩せる方法なんて情報も目にするかと思います。
しかしその方法が本当にお客様に会った方法かどうかはわかりません。
筋肉量や普段の生活習慣、姿勢など様々な要因で正しい方法かどうか判断する必要があります。
3.トレーナーとの相性
パーソナルトレーニングはマンツーマンが基本です。
そのため、同じ空間に長時間一緒にいないといけません。
身体の事をあれこれ相談するのに頼れないトレーナーでは成功しにくいでしょう。
なんとなく「合わない」と感じてしまえばそれまでです。
パーソナルトレーニングで痩せるためには食事制限も欠かせません。
このトレーナーのいう事なら信頼して頑張れる！
そう思えるトレーナーが理想的です。
パーソナルトレーニングの効果はいつ出る？
パーソナルトレーニングを初めてから効果が出るには個人差がありますが、2ヵ月前後で効果を実感していただけます。
早い人だと最初の1週間で効果を実感できる方もいらっしゃいますが、多くの場合一時的な状態です。
脂肪を減らし、筋肉を付けるにはそれなりの期間が必要です。
もちろんキツイ食事制限をすればその分、痩せていきますがリバウンドの恐れもあるためよっぽどの事情がない人以外は無理なくトレーニングする事をオススメしています。
また通う頻度も結果に大きく影響してきます。
お身体の状態にもよりますが、最初は1週間で1～2回ほどからスタートしてみてください。
慣れてきたら週2～3回ほどに増やしていきましょう。
毎日通うのは身体に負担がかかるため、身体を回復させる日を設定しバランス良くトレーニングしていきましょう。
パーソナルトレーニングでリバウンドする人の特徴
パーソナルトレーニングを受けて、ダイエットに成功したとしても、怖いのはリバウンド。
パーソナルトレーニングを受けている間は、食事制限や適切な運動を心掛けていたのに、ダイエットに成功した途端、生活習慣が元に戻り、リバウンドしてしまったという話はよく聞きます。
リバウンドする方の特徴として、トレーナーの指導を継続できなかったという方が多いです。
食事への意識が低下して、体重が増加するパターンですね。
生活習慣を変えるのは簡単ではないので、パーソナルトレーニングが終わって、緩んでしまうのも理解できます。
Personal training gym HONESTでは、リバウンドを防ぐために、お客様一人一人に合わせた食事管理やトレーニングメニューを提案しています。
無理のない範囲でトレーニングを行って頂く事が、継続への近道です。
トレーニング終了後も、しっかりと継続できるような食事管理や自宅で出来るトレーニングもご提案しておりますので、お気軽にご相談ください。
ダイエットの運動メニューは何がいい？
ダイエットを行う＝運動をする。
こんなイメージをお持ちの方は多いかと思います。
食事制限によるダイエットも効果的ではありますが、運動によるダイエットも同じく効果的です。
単に運動といっても様々な運動メニューがありますが、一般的には「有酸素運動」と「無酸素運動」を組み合わせて行うことが良いとされています。
有酸素運動はウォーキングやランニングなどが挙げられます。
酸素を使いながら糖質や脂質を燃焼させるので、効率よく体脂肪を燃やすことができます。
また、様々な生活習慣病の予防にもつながるといわれています。
無酸素運動は腹筋やスクワットなどの筋トレが代表的です。
酸素ではなく、糖をエネルギー源として使うため、筋力をアップさせるのに効果的です。
また、筋肉量がアップすることで基礎代謝量が上がり、脂肪の燃焼にも期待できます。
有酸素運動と無酸素運動と言っても、具体的にどのような運動メニューをこなせばいいかわからないという方は是非ご相談ください。
ダイエットだけでなく、ボディメイクなど、お客様の目的に合わせて、最適な運動メニューをご提案させて頂きます。
ダイエット目的で有酸素運動はする？しない？
結論から言えば目的によってした方が良い人としない方が良い人に分けられます。
短い期間でどうしても体重を落としたい人、または心肺機能を強化したい人には有酸素運動はオススメです。
有酸素運動のデメリットとしてはやりすぎると筋肉が落ちてしまう点です。
無理のないスケジュールでダイエットしたい人には有酸素運動はあまりオススメできません。
筋肉量が落ちてしまえば、リバウンドしやすくなるからです。
また基本的には筋トレと食事制限でダイエットできるため、わざわざ筋肉量を落とす必要もないです。
例えば1時間のジョギングをするくらいなら30分ほど筋トレをした方が効果があります。
時間がある人は筋トレ後に有酸素運動を取り入れましょう。
筋トレでしっかり筋肉増強を狙い有酸素運動で痩せれば引き締まったバランス良いスタイルを手に入れられます。
ダイエットの食事制限について
ダイエットを行う上で、運動と同じく重要なのが食事制限です。
糖質制限ダイエットというような言葉を聞いた事がある方もいらっしゃると思います。
食事制限というと、食事を抜いたりするイメージがあるかもしれませんが、極端な食事制限はかえって体重が増えたり、栄養失調になる危険性もあるので、注意が必要です。
理想的な食事制限は食べるものや食べる量を適度に制限することはもちろん、目的に合わせて必要な栄養素を摂取することが一番重要です。
栄養素と言っても色々種類がありますよね。
それぞれ身体にもたらす効果も異なってきます。
なかでもビタミン類は様々な効果が期待できるので、効率的に摂取することでダイエットにも効果的です。
では、それらを踏まえて食事メニューを考案できるか？
普通は無理ですよね。
当店ではそんな方の為に食事メニューも含めて、プランニングを行っていますのでご安心ください。
食事メニューに関してのアドバイスなども行っておりますので、カウンセリング時にお気軽にご相談ください。
パーソナルトレーニングの筋トレはキツイ？
パーソナルトレーニングと聞くとただひたすらキツイ筋トレをするってイメージしている人も少なくありません。
当店のパーソナルトレーニングはお客様1人1人の姿勢や筋肉量、骨の位置などを確認し体のバランスを見ます。
これをアライメントチェックと言います。
アライメントチェックをしっかり行う事で効果的なトレーニング量が判断できるようになります。
悪い姿勢や無駄な筋肉を正し、健康的かつ効果的にお身体を作れるようにするのが当店のトレーニング方法です。
ダイエットに失敗してしまう人の傾向として「正しい」筋トレや食事制限ができていない事が挙げられます。
理想の身体を作るためにはひたすら筋トレして食事制限をガッツリすると思ってる人がいますが、それでは身体に負担が多く長続きしません。
最終的なゴールを設定し、お客様に合わせたトレーニングメニューを設定する事で無理なく効果的に理想の身体を目指していただけます。
パーソナルトレーニングのストレッチについて
ダイエットや筋トレをする上でストレッチは非常に大切な要素となっています。
体をほぐし、血行を良くする事でトレーニングの効果を引き上げます。
睡眠の質を上げる効果にも期待できるため運動前、運動後、寝る前におすすめです。
また単純にストレッチと言っても様々な種類があります。
ストレッチには大きく分けで2種類あります。
自分だけでストレッチをする「セルフストレッチ」とパーソナルトレーナーが補助する「パーソナルストレッチ」
当店でサポートしてるのがパーソナルストレッチになります。
ストレッチは間違った方法でしてしまうと体が痛くなったり、トレーニングに悪影響がでます。
正しい方法でストレッチすればトレーニングの効果は上がります。
あまり運動をしてこなかった人にとっては難しく感じるかもしれませんが、しっかりサポートしますのでご安心ください。
またご自宅でストレッチできるようセルフストレッチの方法などもしっかりアドバイスさせていただきます。
お身体の柔軟が必要な方にはしっかりした姿勢でストレッチできるように指導します。
パーソナルトレーニングは女性にこそメリット大！
当店のパーソナルトレーニングは身体の状態に合わせてお客様1人1人に最適なプランを設定しています。
そのため、今まで運動をしてこなった方や筋トレのやり方に自信がない女性にこそメリットが大きいです。
また女性に多い冷え性やむくみなども筋肉を付ける事で改善が見込めます。
基礎代謝が高くなり、リンパの流れがスムーズになります。
何より気になる部分痩せもパーソナルトレーニングならでは。
部分的に引き締めるのは知識がなければかなり難しいため、独学では成功率が低いと言われています。
だからこそパーソナルトレーニングは女性にメリットが大きいのです。
また日本では男性より女性の方が睡眠不足に悩まされています。
※総務省統計局労働力人口統計室調べ
日中に筋トレをして身体を適度に疲れさせる事で睡眠の質が高まり、体調改善に期待できるようになります。
パーソナルトレーニングで理想のブライダルを
パーソナルトレーニングでは期間限定でのトレーニングも可能です。
一般的なダイエットでは難しくてもマンツーマンで身体に合わせたサポートができるパーソナルトレーニングだから実現できる事も多いです。
絶対に失敗したくない結婚式前のダイエットなど。
無理をしてしまい肌などがボロボロになってしまう人も少なくありません。
また一生に一度の大切な日を失敗したくないというプレッシャーからストレスを抱えてしまう事も。
結婚式までに痩せたいとご希望の方は一度ご相談ください。
短期間でも無理なく理想的な体型を目指せるのがパーソナルトレーニングです。
1人で抱えこまずに専門家にお任せください。
ウエディングドレスをキレイに着こなせるように全力でサポートさせていただきます。
パーソナルトレーニングはストレス解消にも効果的
筋トレをする事で幸せホルモンと言われているセロトニンが分泌されます。
気持ちのリフレッシュにはパーソナルトレーニングは最適です。
キツイ筋トレをする方が嫌だと考えてる人もいらっしゃいますが、当店の筋トレはキツイだけのトレーニングではありません。
体力に合わせて適度な重量や回数を設定し、気持ちよくトレーニングしていただけます。
慣れていない人から見れば、辛いと想像してしまうかもしれませんが、一度慣れてしまえば想像以上に気持ちよくスッキリするのがパーソナルトレーニングです。
現代社会はストレス社会だと言われていますが、しっかり身体を作りストレス解消していく事でより楽しく生きていけるようになります。
鹿児島市でパーソナルトレーニングをお考えの方は一度ご相談ください。
鹿児島市のパーソナルトレーニングジムHONESTでダイエット
正しい知識と方法でダイエットしなければ失敗してしまいます。
難しい事はあまり考えず当店にお任せください。
ダイエットが成功できるよう当店で全力サポートしますのでご安心ください。
鹿児島市でダイエットしたい！ボディメイクしたいという方はお気軽にご相談ください。
